বাস্তবতা হচ্ছে, সারাদিন বসে থাকা আমাদের শরীরের কোন উপকার করে না।আমরা অনেকেই আমাদের চেয়ারে আটকে আছি, এমনকি বুঝতেও পারছি না যে এটি আমাদের শরীরের উপর কতটা প্রভাব ফেলেছে।পিঠের ব্যথা, ঘাড়ের চাপ, ক্লান্তি...

এখানেই স্ট্যান্ডিং ডেস্কের কাজ শুরু হয়। এগুলি কেবলমাত্র একটি ট্রেন্ডি অফিস গ্যাজেট নয়; এগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতার জন্য একটি গেম চেঞ্জার হতে পারে। আপনি বাড়ি থেকে বা অফিসে কাজ করুন না কেন,আপনার সারাদিন ধরে আরো বেশি করে দাঁড়ানো দ্বারা জিনিসগুলিকে পরিবর্তন করা একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করতে পারে.

এই পোস্টে, আমরা বিভিন্ন স্ট্যান্ডিং ডেস্ক সুবিধা, আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য দরকারী টিপস এবং সেরা স্ট্যান্ডিং ডেস্কগুলির জন্য আমাদের শীর্ষ পিকগুলি নিয়ে ডুব দিচ্ছি।

1.টপ ৬ অবিশ্বাস্য স্ট্যান্ডিং ডেস্ক উপকারিতা

2কিভাবে স্ট্যান্ডিং ডেস্ক দিয়ে শুরু করবেন

3স্ট্যান্ডিং ডেস্কের সুবিধার বিষয়ে চূড়ান্ত চিন্তাভাবনা

স্ট্যান্ডিং ডেস্কের শীর্ষ ৬টি অবিশ্বাস্য উপকারিতা

প্রথমত, একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক কি? একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক এমন একটি ডেস্ক যা আপনি কাজ করার সময় বসার এবং দাঁড়ানোর মধ্যে স্যুইচ করতে পারবেন। তারা নিয়মিত,যাতে আপনি আপনার ডেস্ককে আরামদায়ক উচ্চতায় তুলতে বা নামাতে পারেনআপনি দাঁড়িয়ে থাকুন বা বসে থাকুন।

কিছু ডেস্ক হ'ল ম্যানুয়াল, যার অর্থ আপনি তাদের হাতে সামঞ্জস্য করেন, অন্যরা বৈদ্যুতিক এবং একটি বোতামের চাপ দিয়ে আপনার জন্য কাজ করে।এছাড়াও ছোট ডেস্ক রূপান্তরকারী যে আপনার নিয়মিত ডেস্ক উপরে বসতে আছে, যখন দরকার হয় তখন এটিকে একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্কে পরিণত করে।

নিয়মিত স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহারের সুবিধাগুলি বিভিন্ন। আসুন এটি কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার কর্মদিবসকে অনেক বেশি আরামদায়ক করতে পারে তা একবার দেখে নেওয়া যাক।

1. পিঠের ব্যথা এবং ঘাড়ের ব্যথা কম

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথার অন্যতম কারণ, বিশেষ করে যদি আপনি ডেস্কের উপরে বা নিম্নমানের অফিস চেয়ার ব্যবহার করে কুঁচকে থাকেন।একটি খারাপ চেয়ার যা যথাযথভাবে সমর্থন প্রদান করে না তা আপনাকে শক্ত করে বা অস্বাভাবিক অবস্থানে বসতে বাধ্য করে পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করতে পারে.

যখন আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন, তখন আপনার মেরুদণ্ড স্বাভাবিকভাবেই সারিবদ্ধ থাকে, এবং আপনার পেশীগুলি আপনাকে সোজা রাখতে এত বেশি পরিশ্রম করে না। বসার এবং দাঁড়ানোর মধ্যে পরিবর্তন আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেয়,যা সময়ের সাথে সাথে অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে.

আসলে, সিডিসি দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি নিয়মিত স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করে মাত্র চার সপ্তাহের মধ্যে উপরের পিঠের ব্যথা এবং ঘাড়ের চাপ ৫৪% কমে যায়। এটি একটি বড় উন্নতি।এবং এটি দেখায় যে আপনার কাজের রুটিনে একটি সহজ পরিবর্তন কতটা সাহায্য করতে পারে.

2. ভালো অবস্থানে

যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, যখন আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন, তখন আপনার মেরুদণ্ড স্বাভাবিকভাবেই সারিবদ্ধ থাকে, এবং আপনার কাঁধের স্ল্যাশ হওয়ার সম্ভাবনা কম।এটা আপনার পিঠ এবং ঘাড়ের জন্য একটি বিশাল জয়বিশেষ করে ঘণ্টার পর ঘন্টা বসে থাকার পর।

উপরন্তু, দাঁড়িয়ে থাকা আপনার শরীরের উপর চাপকে আরও সমানভাবে বিতরণ করে, তাই আপনি আপনার পিঠের নীচে বা কোমরে সমস্ত চাপ চাপবেন না।

আর সবচেয়ে ভালো দিক হলো, দাঁড়িয়ে থাকা সহজ করে তোলে। কফি বিরতি নিন, আপনার পা বাড়ান, অথবা একটু হাঁটুন।এই সহজ পদক্ষেপগুলি শক্ততা দূর করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে সারাদিন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারে.

3. দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কম

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত, যার মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস।যা আমাদের বিপাককে ধীর করে দেয় এবং ক্যালোরি পোড়ায়এই অস্থিরতা ওজন বৃদ্ধিতে এবং রক্ত সঞ্চালনের দুর্বলতায় অবদান রাখতে পারে।

আরো প্রায়ই দাঁড়িয়ে থাকা এই ঝুঁকিগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার রক্ত প্রবাহ বজায় রাখে, যা সুস্থ রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখতে সহায়তা করে। যখন আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন, আপনার পেশীগুলি নিযুক্ত থাকে,ভাল রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে এবং বসার সাথে আসা শক্ততা এবং অলসতা প্রতিরোধ করেকিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, বেশি দাঁড়িয়ে থাকা হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

এটি একটি সহজ পরিবর্তন যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে। এর মতো ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি সময়ের সাথে সাথে যোগ হয়, আপনাকে আরও সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর হতে সহায়তা করে।এমনকি একটি ডেস্ক কাজ সময়.

4আরও শক্তি এবং কম ক্লান্তি

আপনি কি কখনও মনে করেন যে আপনি দুপুরের সময়টি টানছেন? সারাদিন বসে থাকা আপনার শক্তির মাত্রাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। যখন আপনি চেয়ারে আটকে থাকেন, তখন রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায় এবং আপনি সহজেই অলস এবং ক্লান্ত বোধ করেন.কিন্তু দাঁড়িয়ে থাকা আপনার শরীরকে একটু উৎসাহ দেয়। এটি রক্ত সঞ্চালন করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে সারাদিন আরও সতর্ক এবং সক্রিয় রাখতে পারে।

সাত সপ্তাহের গবেষণায়, যারা দাঁড়িয়ে ডেস্ক ব্যবহার করেন তারা সারাদিন বসে থাকা ব্যক্তিদের তুলনায় কম চাপ এবং ক্লান্তি অনুভব করেন বলে জানিয়েছেন।প্রায়ই পায়ে দাঁড়ানো আপনাকে দুপুরের মন্দ অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে এবং আরও বেশি সময় ধরে স্মার্ট থাকতে পারে.

5. শেয়ার্ড ওয়ার্কস্পেসের জন্য নমনীয়তা

আমরা স্ট্যান্ডিং ডেস্কের স্বাস্থ্য এবং উৎপাদনশীলতার উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলেছি, তবে আরও একটি সুবিধা রয়েছে যা উল্লেখ করার মতো, বিশেষ করে ভাগ করা বা খোলা কর্মক্ষেত্রে তাদের নমনীয়তা।

স্ট্যান্ডিং ডেস্কগুলি আপনাকে আপনার প্রয়োজন অনুসারে আপনার কর্মক্ষেত্রটি সামঞ্জস্য করতে দেয়, আপনি কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকতে চান, বসে থাকতে চান, অথবা সারাদিনের জন্য দুটি মধ্যে স্যুইচ করতে চান।

উন্মুক্ত অফিসে, যেখানে ডেস্ক স্পেস মাঝে মাঝে সীমিত বা ভাগ করা মনে হয়, দাঁড়িয়ে থাকা ডেস্কগুলি জিনিসগুলি মিশ্রিত করার জন্য নিখুঁত।তারা মানুষকে সারাদিন একই অবস্থানে আটকে না থাকায় সহজে সহযোগিতা করতে দেয়।.

এছাড়াও, তারা প্রত্যেকের জন্য মোবাইল থাকা এবং ঘুরে বেড়ানো সহজ করে তোলে, আপনি সহকর্মীর সাথে কফি খাচ্ছেন বা কেবল পরিবেশের পরিবর্তন প্রয়োজন।

6. আরও ভাল আর্গোনমিক্সের জন্য কাস্টমাইজযোগ্য সেটিংস

স্ট্যান্ডিং ডেস্কের সবচেয়ে ভালো দিক হল এটি কতটুকু কাস্টমাইজযোগ্য। আপনি আপনার বসার-স্ট্যান্ডিং ডেস্ককে আপনার শরীরের জন্য সঠিক উচ্চতায় সহজেই সামঞ্জস্য করতে পারেন, আপনি বসে থাকুন, দাঁড়িয়ে থাকুন,অথবা দুটির মধ্যে পরিবর্তন. এটি একটি ভাল স্থিতি বজায় রাখতে এবং আপনার ঘাড়, পিছন এবং কব্জি উপর চাপ কমাতে অপরিহার্য। যখন আপনার ডেস্ক সঠিক উচ্চতায় থাকে, তখন অস্বস্তি এড়ানো অনেক সহজ।

অনেক স্ট্যান্ডিং ডেস্ক মেমরি প্রিসেট সহ আসে, যা আপনাকে আপনার প্রিয় অবস্থানগুলি সংরক্ষণ করতে দেয়। আপনি যদি আপনার অফিসের চেয়ারে বসে, একটি স্যাডল চেয়ার ব্যবহার করে,অথবা সম্পূর্ণরূপে দাঁড়িয়ে. শুধু একটি বোতাম চাপুন, এবং আপনার ডেস্ক আপনার পছন্দের সেটিংসে সামঞ্জস্য করবে। আপনি এমনভাবে কাজ করতে পারেন যা সারা দিন সবচেয়ে আরামদায়ক এবং স্বাভাবিক মনে হয়।

কিভাবে একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক দিয়ে শুরু করবেন

আপনি আসলে কিভাবে একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার শুরু করবেন? চিন্তা করবেন না এটি শোনার চেয়ে সহজ। এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনাকে সুচারুভাবে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে।

1ডান ডেস্ক নির্বাচন করুন

প্রথম ধাপটি হল সঠিক স্ট্যান্ডিং ডেস্ক নির্বাচন করা। যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ স্ট্যান্ডিং ডেস্কের জন্য যাচ্ছেন, তাহলে এমন একটি খুঁজুন যা সামঞ্জস্যযোগ্য যাতে আপনি সহজেই বসার এবং দাঁড়ানোর অবস্থানের মধ্যে স্যুইচ করতে পারেন।যদি তুমি স্পেসে সংকীর্ণ হও, আপনার বিদ্যমান ডেস্কের উপরে বসানো একটি ডেস্ক কনভার্টার একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। উভয় ক্ষেত্রেই, এটি স্থিতিশীল এবং সামঞ্জস্য করা সহজ তা নিশ্চিত করুন।

2সান্ত্বনার জন্য প্রস্তুত

আপনার টেবিলে একবার সবকিছু ঠিকঠাক আছে কিনা তা নিশ্চিত করার সময় এসেছে। আপনার মনিটরটি চোখের উচ্চতায় থাকা উচিত। এটি ঘাড়ের চাপ কমাতে সহায়তা করে।আপনার মাউস এবং কীবোর্ড একটি আরামদায়ক উচ্চতায় স্থাপন করা উচিত যাতে আপনার বাহু শিথিল থাকতে পারেআপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করেন, তবে আরামদায়ক হতে সাহায্য করার জন্য একটি অ্যান্টি-ক্লান্তি ম্যাট পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

3ধীরে ধীরে শুরু করো

স্ট্যান্ডিং ডেস্কের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার মূল চাবিকাঠি হল সহজেই এটিতে অভ্যস্ত হওয়া। আপনাকে শুরু থেকেই সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকতে হবে না। একসাথে ১৫-৩০ মিনিট দাঁড়িয়ে থাকা শুরু করুন,তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরের পরিবর্তন অভ্যস্ত হিসাবে এটি বৃদ্ধিআপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন ভারসাম্য খুঁজে পেতে আপনি সারাদিন বিভিন্ন অবস্থানের মধ্যে অল্টারনেট করতে পারেন।

4সম্ভাব্য অস্বস্তি বিবেচনা করুন

স্ট্যান্ডিং ডেস্কের সাথে শুরু করার সময় কিছুটা অস্বস্তি বোধ করা স্বাভাবিক, তবে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় সঠিক স্থিতি বজায় রাখা এটি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। ভাল স্থিতিতে ফোকাস করুনএবং ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ.

অতিরিক্ত স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য একটি অ্যান্টি-ফ্যাটিগ ম্যাট ব্যবহার করুন, এবং সমর্থনকারী জুতা পরুন। এমনকি যদি আপনি একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করছেন,আপনি যখন বসতে এবং বিরতি নিতে চান তখন আপনার কাছে একটি আর্গোনমিক অফিস চেয়ার থাকা এখনও ভাল ধারণা.

ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনার শরীরের অনুকূল হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার দাঁড়িয়ে থাকার সময় বাড়িয়ে দিন।

5কর্মক্ষেত্রে সীমাবদ্ধতা বিবেচনা করুন

প্রতিটি কর্মক্ষেত্রই একটি স্থায়ী ডেস্কের জন্য সেট আপ করা হয় না, বিশেষ করে যদি আপনার সীমিত স্থান থাকে। যদি একটি সম্পূর্ণ স্থায়ী ডেস্ক খুব বেশি মনে হয় তবে একটি ডেস্ক রূপান্তরকারী একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।এই ডেস্ক রূপান্তরকারী আপনার বর্তমান ডেস্ক উপরে বসতে এবং আপনি আপনার কর্মক্ষেত্র স্থায়ী বা বসার জন্য সামঞ্জস্য করতে পারবেনএই ভাবে, আপনি এখনও একটি বড়, স্থায়ী সেটআপ প্রয়োজন ছাড়া দাঁড়িয়ে সুবিধা উপভোগ করতে পারেন।

6মিশিয়ে দাও

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা আপনার শরীরের জন্য ভালো নয়। মূল বিষয়টি হল সারাদিন ধরে বসে থাকা, দাঁড়িয়ে থাকা এবং চলাফেরার মধ্যে এটি মিশ্রিত করা।আপনার শারীরিক অবস্থার সামান্য পরিবর্তন আপনাকে আরামদায়ক রাখতে অনেক সাহায্য করে, সক্রিয়, এবং উত্পাদনশীল।

স্ট্যান্ডিং ডেস্কের উপকারিতা সম্পর্কে চূড়ান্ত চিন্তা

স্ট্যান্ডিং ডেস্কগুলি কি মূল্যবান?

তারা আপনার কর্মদিবসকে রূপান্তরিত করতে পারে, শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনার শরীরের অবস্থার উন্নতি করতে পারে। আপনি আরো উৎপাদনশীল হতে চান বা অস্বস্তি কমাতে চান, দাঁড়িয়ে ডেস্কের সুবিধাগুলি স্পষ্ট,এবং প্রতিটি স্থান এবং বাজেট অনুসারে ডেস্ক আছে.

ধীরে ধীরে শুরু করুন, আপনার জন্য কী কাজ করে তা সন্ধান করুন এবং নিজের জন্য পার্থক্যটি দেখুন। পরিবর্তন করতে প্রস্তুত? আমাদের শীর্ষ পিকগুলি দেখুন এবং আপনার প্রয়োজনের জন্য নিখুঁত ডেস্কটি সন্ধান করুন!